小编：深夜，28岁的小袋子躺在床上，他脑海中的想法一次弹出。 “ itatanggi ba ng客户ang panukala bukas？” “ Mga Magulang
深夜，28岁的小袋子躺在床上，他脑海中的想法一次弹出。 “客户明天会否认该提议吗？” “我的父母最近进行了体格检查，这似乎是一个小问题……”这些想法彼此相处。尽管他试图转移注意力，但他的心脏跳动更快，肌肉紧绷。他没有在早上两到三个嘴唇上睡觉。
小方已经在该州处于这个州超过半年，他无法阻止各种担忧。长期失眠，肩膀和颈部疼痛以及无法解释的烦恼，他长期以来一直在身体和精神上。后来，一位肖·奎安（Xiao Qian）诊断出一种普遍的焦虑症后，这是一种焦虑症的形式。
福·奎安（Vindxiao Qian）说，即使他的同事在项目截止日期前一周也感到紧张，但他们经常在项目之后康复。它显示出一个主要的区别：通常是焦虑的原因是原因，而病理学Cal焦虑是一种慢性状态，没有明确的问题或过度关注。
过度且难以控制的担忧是普通焦虑症的迹象。患者将反复表现出对许多事件或活动的焦虑，以及诸如工作表现，家庭琐事，健康，财务状况和儿童安全的关注。这种担忧具有“自由浮动”而没有特定重点的特征，它很快就会从一个主题跳到另一个主题，并且患者很难控制自己。
持续时间。过度关心和焦虑通常持续至少6个月。
伴随着许多症状。患者通常会感到紧张或不安，容易疲劳，集中或空白的思维，烦躁，肌肉动作和睡眠障碍。其中，睡眠障碍包括睡眠困难，轻巧的睡眠，早期觉醒，睡眠质量差等。
导致功能受损。这些症状导致P明显损害P在社会关系，职业发展或其他重要的工作领域中起作用。
一般焦虑症的发生是生物，心理和社会因素的交织和联合行动的结果。
在生物学水平上，遗传因素反映了通过融入家庭对压力的个人敏感性。神经生物学机制涉及杏仁核，异常额叶皮层功能和神经递质失衡的多动症。
在心理层面，诸如灾难思维，低不确定性耐受性和预防预防，幼儿创伤，过度保护或受控的育儿方式以及不安全的成长环境等负面认知模式可能会增加疾病的风险。
在社会和环境层面，多年生或重大的生活压力事件，例如工作压力，财务困难，人际冲突，慢性病，相对死亡和社会支持不足，可能会导致EV生气。
Ang Pageneral焦虑症有效治疗。通过标准治疗，患者可以显着缓解症状，恢复功能并大大改善其生活质量。通常，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIS）是一线治疗药物。提供治疗是有足够证据的首选方法。效果通过改变丑陋的理解，减少预防和教学技术来进一步持续。
中度至严重的一般焦虑症患者通常使用认知行为疗法并接受药物治疗。其中，认知行为疗法可以提供长期的技能toaya，而药物治疗将有助于缓解症状并使患者能够更好地参加治疗。
普通焦虑症不是“放纵”，而是一种干预和治愈疾病。通过了解它，了解它，Making充分利用科学工具并勇敢寻求帮助，患者可以经历焦虑症。
常规运动
持续30分钟的有氧运动，例如迅速步行和游泳，是天然的抗焦虑药。
睡眠质量
修复工作时间并休息以创建舒适的睡眠环境，并在上床睡觉前远离电子屏幕。
均衡饮食
减少咖啡因和酒精的使用，以确保营养的平衡和全面使用。
认知重建
了解可怕的负面想法，例如“我绝对是一团糟”；证据及其推理问题，例如“什么证据支持这一想法”；取代更理性和和平的想法的负面思想，例如“我可能会发现挑战，但我愿意尽力”；激活行为，即采取积极的行动来解决真正的问题，例如麻烦的约会度量和寻求帮助，而不是沉迷于无休止的关注点。
情感着陆当遇到焦虑攻击时，“ 5-4-3-2-1”情绪着陆方法目前可以迅速恢复情绪。具体的方法是说出您看到的5件事，您听到的4张声音，3个您触摸的物品，2种气味和1种味道。
管理压力
每天进行深度呼吸，作为“ 4-7-8”的呼吸方式（在鼻子中呼吸4秒钟，呼吸7秒钟，然后慢慢呼吸8秒钟），以及周到的冥想或渐进的肌肉放松技术，以减少负面情绪的影响。
寻求支持
不要一个人打架。您可以与亲戚和朋友诚实地告诉自己的情绪，与经验相似的人交谈，分享经验并互相鼓励。
如果上述方法无法缓解焦虑，那么当焦虑持续超过6个月时，很难控制并显着影响工作，学校，社会或家庭生活，我们应该采取主动行动向精神科医生和专业心理治疗师。
Pirun：杂志
五月 - 集：张文恩（张文恩），宗达医院心理医学心理治疗师隶属于南大学
（“健康中国”微信官方帐户）
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