小编：天气变暖，阳光正在生长。为了防止紫外线，许多人在出来时开始关注防晒霜。但是，我已经看到了最近的一个
天气变暖，阳光正在生长。为了防止紫外线，许多人在出来时开始关注防晒霜。
但是，我最近看到了一个心脏新闻：一个26岁的女孩被诊断出患有骨质疏松症，因为她长期以来在保护太阳方面被“完全武装”！
许多人总是认为保护自己免受防晒，这可以防止黑暗和晒伤。他们认为它与骨质疏松症无关。
为什么两个关于防晒和骨质疏松症的看似无关的词？现在让我们谈谈：为什么防晒过多会导致骨质疏松症？
维生素D是一种消化脂肪的维生素。它对人体的主要影响是建立对肠道食物的钙吸收，这对骨骼健康有益。维生素D就像人体中的“钙运输团队的头”。当我们使用钙时，没有足够的维生素D，Calcium将难以有效地吸收肠子，并且不会正确沉积在骨骼中，从而导致骨质疏松症随着时间的流逝。
为什么我们会失去维生素D日期保护？因为维生素D的特征是它仅限于食物的价值，并且大多数是通过阳光暴露而合成的，因此被称为“阳光维生素”。数据表明，通过暴露于紫外线B（UVB）中的皮肤，约有80％至90％的人体D的维生素D。此外，只要您每天暴露于太阳10到30分钟，您就会获得足够的维生素D，以成为人体。
然而，防晒uvb阻断并减少维生素D.合成。防晒霜和防晒霜等防晒产品也具有相同的效果。此外，眼镜可能会阻碍紫外线。它只能用热和干燥，但不能合成维生素D。
我们需要多少维生素D？
有一定的维生素D缺乏症我的国家。维生素D缺乏症和缺乏症在0至18岁的健康儿童中很常见，其中严重缺陷率为2.46％，缺陷率为21.57％，并且缺陷率为28.71％。此外，维生素D缺乏症的速率随着年龄的增长而逐渐增加。
对于大多数普通人（0至65岁）来说，每天共有400 IU（10微克）是智人。对于65岁以上的成年人，阳光充足600 IU（15微克）就足够了。
“ IU”是指国际单位。仔细的网络可能发现某些维生素D的标记不多，而是Xxug。 “ UG”是微克。 1微克= 40个国际单位。因此，您将微克乘以40。
当然，一些具有维生素D缺乏症的高风险群可能会增加。例如，中国医学协会骨质疏松症和骨矿物质盐病的专家建议缺乏维生素D缺乏症的人可能会增加1500-2000 IU/d，耐受剂量为4000 IU/d。但是hOW确定您是否是维生素D缺乏症的高风险组？需要评估和判断医生，最容易理解的是ANG血液检查。
过量剂量也有风险
标准维生素D剂量的安全范围是巨大的。人群中的小人物将使用长期超过最大耐受剂量的维生素D，并且通常有一些因过量使用普通维生素D而引起的中毒的报道。
但这不是完全不存在的。例如，第三北京大学医院报告说，由于维生素D缺乏症而导致大量维生素D补充的维生素D过量。
该案是一名34岁的妇女，她于2014年去北京大学第三医院内分泌科门诊诊所，原因是“抽筋”，并被诊断出患有维生素D。后来，她出国去居住并开始增加维生素D。他每天有4,000至20,000 iu的日子。他还服用了钙剂超过5年。 2019年返回中国后，我去了医院进行审查，发现我的维生素D过多。幸运的是，这一发现是立即的，没有发生严重的不良反应。
维生素D是一种维生素，可消化可轻松积聚体内的脂肪，导致过量或中毒。常见的维生素D中毒通常表现出高钙血症及其相关症状，例如口渴，多尿，呕吐，食欲减少，肾结石等。此外，多余的维生素D会导致尿液钙的增加，这可能会增加肾结石和肾细胞降低的风险。每天维生素D摄入量的最大耐受性为2000 IU（50微克）。因此，如果您有服用维生素D补充剂的习惯，请注意不要超过这一天。
如何科学地增加维生素D？
1
安全剂量是关键
普通成年人：推荐的一天至日值为400IU。
建议人们wi维生素D缺乏症的高风险增加了在医生或营养学家的指导下适用的补充剂量。
2
获得维生素D的方法是什么？
首选是外部活动和日落。让自己每天暴露脚15至30分钟（避免强烈的中午灯），请注意不要涂抹防晒霜或玻璃杯火，而是要降低皮肤火和其他皮肤病的风险，请尝试在高紫外线或高温强度期间防止晒伤。
这是最节省和有效的方法，外部活动也可以使您移动，减少座位很长时间，增加能源消耗，促进健康的体重管理并防止体重增加。可以说，您可以因倒台而杀死许多进球。
其次，您无需完全忽略饮食。尽管食物没有很多维生素D，但有些食物，例如深海鱼（鲑鱼，沙丁鱼），蛋黄，强化牛奶等。
如果你有一些淘汰R活动并留在内部环境（例如教室和办公室日至一天），您还可以服用一些合适的维生素D补充剂。通常每天服用400IU是安全的。 【编辑：Liu Yangne】
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